Les Huiles essentielles indispensables du Printemps

 

Le beau temps va arriver, c’est le printemps ! Je vous propose de découvrir quelques huiles essentielles ou végétales bien pratiques à utiliser pour cette saison.

 

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Beau programme ! Bonne lecture et prenez soin de vous.
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PRÉPARER L’HIVER AVEC LES HUILES ESSENTIELLES !

Certaines huiles essentielles sont indispensables à l’approche de l’hiver pour prévenir et traiter naturellement nos petits tracas du quotidien. Reste à choisir celles qui vous conviennent le mieux et qui sont les plus adaptées à la situation rencontrée! Découvrez les indispensables de votre trousse de secours pour préparer au mieux l’hiver.

  • Booster son immunité avec le Ravintsara

Ravintsara signifie en malgache « feuille bonne à tout », c’est dire la réputation et la renommée de cette plante, dont l’huile essentielle est une incontournable pour petits et grands. Elle est excellente pour lutter contre les maux de l’hiver et autres virus. Dotée d’une action antivirale, anti catarrhale, expectorante et antibactérienne, elle accompagne toute la famille dès qu’une infection virale se déclare : voies respiratoires, voies urinaires, sphère gynécologique, bucco-dentaire et dermatologique. On pense donc au ravintsara dans le cas de grippe, herpès, zona, varicelle et gastro-entérite d’origine virale. 

Les voies d’administration possibles:

  1. VOIE CUTANÉE
    2 gouttes sur les poignets chaque matin 5 jours sur 7.
  2. VOIE ORALE
    Dès 12 ans, 1 perle de Ravintsara avant le petit-déjeuner chaque jour pendant la période délicate (5 jours sur 7).
    Pour l’adulte, 2 perles au début ou pendant le repas, 1 à 2 fois par jour.
  3. DIFFUSION ATMOSPHÉRIQUE
    10 à 15 gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur ultrasonique durant 10 à 20 minutes (3 fois par jour). 
  • Apaiser son mal de gorge avec le Thym vulgaire à thujanol

Le thym vulgaire à thujanol (thymus vulgaris CT thujanol) est cultivé dans le Sud de la France, sa richesse en thujanol en fait une huile essentielle à la composition très singulière et au chémotype rare. Ses propriétés anti-infectieuses, antivirales, immunostimulantes et fongicides sont recommandées pour tout ce qui touche aux affections liées à la gorge et de type ORL. Bien que son mécanisme d’action reste encore un mystère, cette huile essentielle est un must-have à avoir absolument dans la trousse familiale de tout utilisateur averti !

Les voies d’administration possibles:

  • VOIE CUTANÉE
    Dès 6 ans, 2 gouttes d’huile essentielle directement sur les ganglions (3 à 4 fois par jour) dès le début du mal de gorge. 
  • VOIE ORALE
    Dès 12 ans, perle de Thym vulgaire à thujanol au début ou pendant le repas, 1 à 3 fois par jour pendant la période délicate (5 jours sur 7).
    Pour l’adulte, 3 perles au début ou pendant le repas, 1 à 2 fois par jour. A avaler avec un peu d’eau. 

 

  • Calmer le stress de fin d’année avec la Camomille Noble ou romaine

L’huile essentielle de Camomille noble est une huile essentielle puissante à utiliser en particulier en cas de stress, d’anxiété mais aussi en cas de chocs émotionnels, de troubles nerveux ou même d’insomnies. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, elle est aussi idéale pour les petits problèmes de peau et les irritations des peaux sensibles qui souffrent en hiver. Il suffit d’ajouter 1 seule goutte dans sa crème corporelle.

Les voies d’administration possibles:

  • VOIE CUTANÉE
    Dès 6 ans, massez 2 gouttes d’huile essentielle sur la face interne de votre poignet  et respirez profondément. A répéter 3 ou 4 fois par jour selon le besoin.
  • VOIE ORALE
    De 6 à 12 ans: 1 perle au début ou pendant le repas, 1 à 2 fois par jour.
    A partir de 12 ans: 2 perles au début ou pendant le repas, 1 à 2 fois par jour. A avaler avec un peu d’eau.

Si vous préférez l’odeur des agrumes, les huiles essentielles de Petit grain bigarade ou de Mandarinier ont de belles propriétés calmantes et relaxantes en voie cutanée ou olfactive via la diffusion. L’huile essentielle de Mandarinier existe également sous un format perles d’huile essentielle pour une plus grande facilité d’usage. 

 

Le format perles d’huile essentielle, trés pratique d'utilisation existe chez Pranarom

 


LES INDISPENSABLES DE L’AUTOMNE- LES HUILES ESSENTIELLES

En automne, nous nous sentons parfois fatigué, stressé et notre système immunitaire est fragilisé. C’est le bon moment pour utiliser des huiles essentielles, car bientôt c’est le retour des grippes, angines, bronchite, mal de gorge … autant anticiper et être plus serein !

 

 

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La fin de l'année est souvent l'occasion de faire le point sur l'année écoulée .Mais certainement, ce n'est pas un exercice facile ! Je vous propose de faire votre bilan avec un peu d’humour
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Le pouvoir des massages avec les enfants

 

L’apprentissage des techniques de massage et les petites séances de massage entre amis représentent les meilleurs moyens pour inciter les enfants à apprécier le massage au quotidien,  les bénéfices du massage régulier chez les enfants sont évidents:

 

-Permet aux enfants de se concentrer sur leur corps;

-Favorise la détente, le calme, la relaxation;

-Diminue le stress et l’anxiété;

-Favorise le sommeil;

-Développe le côté kinesthésique des enfants;

-Stimule la conscience sensorielle;

-Stimule la libération d’endorphines, les hormones du bonheur qui favorisent un sentiment de bienêtre.

 

Dans un contexte de groupe d’enfants en bas âge, on recommande principalement le massage en duo. Les enfants se placent avec un ou une partenaire au choix. Chacun leur tour, les enfants donnent et reçoivent un massage. Dans un cas comme dans l’autre, les enfants en tirent certains bénéfices. Les massages sont également une belle occasion de socialisation. Par le toucher, les enfants apprennent à être respectueux des autres, la douceur. Par-dessus tout, ils vivent des moments agréables.

 

Voici quelques pistes à suivre :

 

Prévoir une période de 15-20 minutes pour les massages. Diviser la période en deux pour que chaque enfant puisse être receveur et donneur de massage.

Un enfant doit toujours donner son consentement pour recevoir un massage. Certains seront plus réticents au départ. Il est important de les respecter. Quand ils seront prêts, ils accepteront quelques minutes de massage.

L’adulte doit jouer le rôle de guide verbal. Pendant la période de massage, donner des instructions verbales aux enfants.

Créer une ambiance confortable et calmante. Tamiser les lumières, faire jouer de la musique relaxante et utiliser un ton de voix qui favorise la détente.

Les enfants choisissent une posture confortable (couchés sur le ventre, en position assise, une posture de yoga).

Utiliser des instructions claires qui invitent les enfants à faire des gestes simples et agréables.

Varier les mouvements (friction, lissage, pétrissage, pression, tapotement, vibration, etc.). Les enfants découvriront leurs préférences.

Demander aux enfants de remercier l’ami qui leur a fait un massage. Voilà une belle façon d’inculquer la gratitude envers les autres.

 

Quelques idées pour vous inspirer :

 

Les balles texturées

Utiliser différentes sortes de balles aux textures diverses. Les enfants roulent une balle sur le corps de leur ami, de haut en bas en suivant la longueur du corps.

 

Fais-moi un dessin

Avec un doigt, l’enfant fait un dessin dans le dos de son ami. L’enfant peut tenter de deviner ce que son partenaire a dessiné.

 

Les chatouilles

L’enfant utilise seulement le bout de ses doigts pour effleurer, faire de petits chatouillements sur le corps de son ami.

 

Massage à plusieurs mains

Placer les enfants en équipes de trois. Deux enfants font un massage à leur ami qui est couché sur le ventre.

 

Bonne détente!


 Découvrez les techniques de Sophrologie à destination des enseignants, pour gérer leur stress .

Merci au Réseau Canopé pour cette interview de Martine Orlewski, directrice de l’ESL !


Une histoire qui nous rappelle que la moindre action peut changer les choses

 

L'histoire de l'étoile de mer :

" Un jour, un philosophe se promenait sur la plage lorsqu'il remarqua une personne semblant danser dans le lointain. À mesure qu'il s'approchait, il s'est aperçu que la silhouette était celle d'un jeune homme ramassant quelque chose et le jetant dans l'océan. Il s'est approché du jeune homme et lui a demandé, « Que faites-vous ? » Le jeune homme a répondu, « je lance des étoiles de mer dans l'océan ». Le soleil est haut dans le ciel et la mer se retire. Si je ne les renvoie pas, elles mourront. »

« Mais jeune homme », dit le philosophe, « ne voyez-vous pas qu'il y a des kilomètres et des kilomètres de plage et d'étoiles de mer tout du long ? Vous ne pourrez rien y changer ! »

Après avoir poliment écouté, le jeune homme s'est baissé, a ramassé une autre étoile et l'a lancée dans les vagues. Puis en souriant au philosophe, il lui a répondu, « Cela a tout changé pour celle-ci. » "

– Adapté de “The Star Thrower” de Loren Eiseley


Mes Essentiels Aromathérapie 😁🌟🌿

 

Elles ont toutes une spécificité qui fait qu'elles peuvent toutes nous servir un jour, il y en a 3 qui sont toujours sorties de ma aromathéque. Je les emmène très souvent avec moi dans mon sac à main et en voyage. 😉

 

🌱 L'huile essentielle de Ravintsara, celle-ci ne me quitte jamais à cette saison(hivernale). Je l'ai très souvent avec moi , prête à être utilisée en cas de nez bouché ou gorge qui gratte. C'est un booster d'immunité, elle va aider votre corps à combattre les microbes.

Vous pouvez l'utiliser pur avec 1 goutte sur les poignets que vous frottez l'un contre l'autre et que vous respirez profondément  les yeux fermés ou une goutte derrière les oreilles ou dans le cou lorsque l'on a la gorge qui pique. Elle est très forte pour enrayer les 1ers symptômes. 1 à 2 gouttes mélangées dans du miel puis avec une tisane feront aussi des miracles. 😊

 

🌱 La 2ème huile qui traine partout chez moi, c'est celle du Tea Tree (Arbre à thé). Celle-ci est tellement polyvalente qu'elle peut tout désinfecter! Elle est assainissante, anti-bactérienne et anti-fongique.

Nous pouvons l'utiliser pure sur la peau pour désinfecter un bouton ou un champignon sous un ongle. Elle s'utilise également en interne avec 1 goutte pure sur la langue 3 fois par jour, vous allez enrayer une sinusite, réguler une infection intérieure comme une mycose. Et vu qu'elle est magique, si vous mettez 1 à 2 gouttes sur votre filtre d'aspirateur, cela va assainir l'air de la pièce que vous aspirez. Vous pouvez même la mélanger à du savon pour votre ménage!

Vous pouvez mettre 1 goutte sur votre dentifrice, cela va assainir toute votre bouche. Bref, elle est ultra polyvalente celle-ci, elle sert très souvent. 😁

 

🌱 Ensuite la 3ème celle qui me sert pour tous mes soins l'hélichryse Immortelle ou Italienne. Pour la décrire, c'est l'huile du soin. Elle soigne tous les chocs, elle s'utilise pure et énergétiquement, fait passer à autre chose. Quelques gouttes sur un hématome ou quelques gouttes sur le plexus solaire pour les émotions.

Sur un coup, un bleu, elle va aider les cellules à se regénérer du point de vue physique mais après un choc émotionnel, rupture amoureuse ou tristesse profonde, elle va soigner les bleus de l'âme. Énergétiquement, elle est très puissante.

Ces 3 huiles sont sans contre-indications sauf pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants de moins de 3 ans tout en sachant qu'il faut surveiller la 1ère fois si il n'y a pas une réaction allergique.

 

Pour ma part, j'utilise Pranarom mais il existe pleins d'autres marques bio très bien😊.

Je rappelle que les huiles essentielles ne sont pas inoffensives, certaines peuvent être très dangereuses; toujours se renseigner auprès d'un professionnel compétent dans le domaine de l'aromathérapie.

 

 

 


                                                                                      Continues  à  chercher   

Pas quelqu'un ,

Tes passions  , tes rêves  , tes objectifs  , ton bonheur  , ton courage  , ta liberté… 

Continues à chercher  , à  découvrir  , à  explorer  en toi  . 

Apprends  à  reconnaître  tes atouts , tes qualités  , tes valeurs  . 

Apprends  à  connaître  qui tu es , avant  de le faire  avec  quelqu'un  d'autre  .

Et là  tu commenceras  à  séparer  ce dont  tu  as  vraiment  besoin  , ce qui  te fait  réellement  du bien , de ce dont  tu  as  juste  envie  , sans  savoir  pourquoi  ou pour  les mauvaises  raisons  . Pour  devenir la meilleure version de toi même , la première  personne  que  tu  dois aller  voir  , c'est  toi .


                                                                                   La graine que nous semons

Imaginez un plant de tomates. Un plant vigoureux produit une récolte abondante. Et de quoi vient-il?

D'une petite graine desséchée qui ne lui ressemble en rien. Si vous ne le saviez pas, vous n'oseriez même pas imaginer qu'elle puisse donner naissance à un magnifique plant. Cependant, disons que vous l'avez planté dans un sol fertile et ensoleillé.

Quand la première pousse apparaîtra, vous n'allez pas l'arracher, en vous exclamant: "Ce n'est pas un plant de tomates!" Bien au contraire, vous vous direz: "Oh joie, le voici qui sort de terre!" et vous le regarderez pousser avec plaisir.

En lui accordant les soins voulus, vous obtiendrez plus tard une belle récolte de fruits savoureux.

Tout est né de cette petite graine.

Il en va de même lorsque vous créez une nouvelle expérience en vous. Le sol est votre inconscient. La graine est la nouvelle affirmation. La petite graine créera toute cette nouvelle expérience. Vous l'arrosez de vos affirmations. Vous laissez le soleil de vos pensées positives rayonner sur elle. Vous désherbez le terrain en arrachant les pensées négatives qui surgissent.

Et quand vous apercevez une première pousse, un premier signe, vous ne l'arrachez pas en pensant: "Cela ne suffit pas!" Au contraire, vous vous dites avec bonheur: "Oh joie, j'obtiens un résultat!"

Puis vous la regardez pousser et devenir la manifestation de votre désir.

Mettez votre conscience en pratique, ayez des pensées qui vous rendent heureux. Effectuez des actions dont vous soyez content. Recherchez la compagnie de personnes avec qui vous vous sentez bien. Mangez les aliments qui satisfont votre corps. Adoptez un rythme de vie qui vous convient.


                                                                                       Le lâcher prise

 

Lâcher prise, ce n'est pas se montrer indifférent, mais simplement admettre que l'on ne peut agir à la place de quelqu'un d'autre.

 

Lâcher prise, ce n'est pas couper les liens, mais prendre conscience que l'on ne peut contrôler autrui.

 

Lâcher prise, ce n'est pas être passif, mais au contraire tirer une leçon des conséquences inhérentes à un événement.

 

Lâcher prise, ce n'est pas blâmer ou vouloir changer autrui, mais donner le meilleur de soi-même.

 

Lâcher prise, ce n'est pas prendre soin des autres, mais se sentir concerné par eux.

 

Lâcher prise, ce n'est pas assister mais encourager.

 

Lâcher prise, ce n'est pas juger mais accorder à autrui le droit d'être avec toutes ses imperfections comme champs d’expériences.

 

Lâcher prise, ce n'est pas s'occuper de tout ce qui arrive, mais laisser les autres gérer leur propre destin.

 

Lâcher prise, ce n'est pas materner les autres, mais leur permettre d'affronter la réalité.

 

Lâcher prise, ce n'est pas rejeter c'est au contraire accepter.

 

Lâcher prise, ce n'est pas harceler, sermonner ou gronder mais tenter de déceler ses propres faiblesses et de s'en défaire.

 

Lâcher prise, ce n'est pas adapter les choses à ses propres désirs, mais prendre chaque jour comme il vient et l'apprécier sans oublier de s’aider soi-même.

 

Lâcher prise, ce n'est pas critiquer ou corriger autrui, mais s'efforcer de devenir ce que l'on rêve de devenir.

 

Lâcher prise, ce n'est pas regretter le passé, mais vivre et grandir pour l’avenir dans l’ici et maintenant.

Lâcher prise, c'est accepter de ne pas tout comprendre maintenant… ou peut-être jamais.

 

 

Lâcher prise, c'est craindre de moins en moins pour Aimer de plus en plus.

 

Soyez résolu, sans excès de force.

 


                                                                                               Moment de vie

 

Un point de vue superbe!

 

Nous sommes Tous dans le même bateau, et connaissons tous des tempêtes et des temps plus calmes.

Il y a derrière chaque photo, absolument TOUT.

TOUT ce que la vie réserve et offre:

Il y a des sourires, des larmes, des incompréhensions, des malentendus, des réconciliations, 

 

des éclats de rire qui viennent du cœur, de la tendresse, des gratitudes, des tristesses, des joies, des douceurs et des violences intérieures, des espoirs et des désespoirs, des visages qui s'éclairent, des douleurs, des peurs et des agacements, des mains tendues, des caresses, des secrets bien gardés, des rencontres, des éloignements, des Lumières et des Ombres, des flots d'Amour… 

 

Oui, derrière chaque sourire sur une photo, il y a tout cela, il y a la Vie qui se manifeste !

 

Voyons la photo et sa beauté,

Réjouissons nous !

Et voyons derrière la photo, pour Tout ce qui est là, invisible sur l'instant, présent à l'intérieur, ce avec quoi chacun de nous avance 

Et fait de son mieux !

Révélez la plus belle version de Vous même.

 

 


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Découvrez tous les champs possibles que peut offrir la Sophrologie!
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Définir et Fixer ses objectifs, un outil qui pourra vous guider et accompagner .

Cet exercice demande un vrai travail d’introspection et peut prendre du temps. Mais il est nécessaire!!

Je vous conseille vivement de prendre votre temps car cela vous permettra tout simplement d’en gagner tellement à terme.


Description des Chakras

Leur couleur, leur qualité et déséquilibre associés. 


Arbre Ressourçant 

De belles racines,un tronc bien fort,des branches déployées vers le haut...

Debout en respirations libres,relâcher vos points clés.

Prenez contact avec la plante de vos pieds,imaginez la terre,sa texture et laissez dans le souffle se déployer de belles racines.

Puis sentez votre stabilité au niveau des jambes,du bassin et de votre ventre.

Respirez et relâchez bien vos épaules.Dans l'inspire,imaginez que vous avez de belles branches qui se déploient.

Savourez ce bel arbre que vous êtes ,toutes ses qualités qui vous accompagnent dans les heures à venir.

Astuce en plus:

Une fois que vous êtes familiarisé avec votre arbre,vous pouvez visualiser la sève qui y circule.

Comme une belle énergie de vie qui prend sa source dans le bout des racines et circule jusqu'au bout des branches.


Moi !? Je fais de la Sophrologie ?

 

Nous faisons tous de la sophrologie sans nous en rendre compte!

 

Certains diront :”Impossible! Je n’en ai jamais fait!”.

Après avoir lu cet article, vous pourriez bien changer d’avis.                                                                                                                Que faites-vous lorsque quelque chose vous agace? Vous soupirez probablement. Voilà déjà un peu de sophrologie dans votre vie. En effet, il existe un exercice appelé “Respiration calmante” qui consiste à prolonger l’expiration et qui peut être utilisée pour amener un état de détente.

                                                                                                                                                                         

Il vous arrive certainement de vous remémorer des moments passés, agréables, comme un fou rire par exemple, ce qui provoque à nouveau le rire. Là encore, la sophrologie fait parfois appel à des souvenirs pour engendrer des sensations agréables, positives. Ces techniques sont appelées des Sophromnésies.

                                                                                               

Il en est de même pour des actions futures dans lesquelles nous pouvons nous projeter. Par exemple: dans 2 jours vous allez retrouver un membre de votre famille que vous n’avez pas vue depuis plusieurs mois, et vous vous sentez joyeux rien qu’à imaginer vos retrouvailles. En sophrologie, ce sont des Futurisations.

                                                                                                     

Vous êtes au lit et n’arrivez pas à dormir. Vous vous étirez probablement, vous bougez. Cela fait échos aux mouvements corporels utilisés en sophrologie pour être plus présent à votre corps et calmer les pensées.                                                            Lorsque vous vous réveillez: vous baillez, vous vous étirez? Là aussi, en fin de séance de sophrologie, pour revenir à un état de conscience ordinaire, le sophrologue vous demande de prendre votre temps et de bouger, de vous étirer…                            C’est la Désophronisation. Etc... etc... Mais alors, pourquoi aller voir un sophrologue?

 

Justement parce que vous utilisez ces outils sans vous en rendre compte et donc, souvent, de façon inefficace.

Avec une pratique de la sophrologie, vous prendrez conscience de l’impact que ces techniques ont sur vous, de ce qu’elles provoquent. Et ainsi, vous pourrez les utiliser de façon appropriée et continuer de les intégrer dans votre quotidien.

Vous découvrirez évidemment aussi des techniques qui vous sont totalement inconnues et qui, peut- être, vous deviendrons indispensables ensuite.


Les 3 Respirations

Très Efficace!


Les Systèmes Corporels :

 

Description- Points d'Intégration- Organes Vitaux

 

Description des systèmes corporels :

Pour la Sophrologie Caycédienne, le corps et le mental sont  une seule et même chose appelée Être Humain. 

 

Ils forment une unité existentielle, au moins tant que l'homme est en vie.

Dans cette unité existentielle, l'être humain disposerait, selon le fondateur de la sophrologie, de 5 systèmes qui faciliteraient l'expérimentation des techniques et méthodes. 

 

Ces systèmes se décrivent schématiquement de la manière suivante:

 

1.Tête (crâne, face).

2.Cou, partie postérieure (ou "externe") des membres supérieurs avec les régions deltoïdes (épaules), postérieure des bras et avant-bras, le dos des mains et des doigts.

3.Thorax, partie antérieure (ou "interne") des membres supérieurs avec les régions axillaires (aisselles), antérieure des bras et avant-bras, la paume des mains et partie antérieure des doigts.

4.Régions abdominale et lombaire, avec la partie supérieure de la région ombilicale et la région épigastrique (creux de l'estomac).

5.Le bas du corps : région du bas-ventre avec la partie inférieure de la région ombilicale, la région hypogastrique (au niveau du pubis), les membres inférieurs.

6.La globalité du corps. ou "Méga système".

 

Les points d'intégration:

 

A chaque système corporel est associé un "points d'intégration" (ou "espace d'interaction") :

1.Au milieu du front.

2.A la base du cou.

3.A la base du sternum.

4.Au-dessus de l'ombilic (environ la largeur de 3 doigts).

5.En-dessous de l'ombilic (idem).

6.Au niveau de l'ombilic.

 

Les principaux organes vitaux :

 

associés à chacun des systèmes corporels                                                                                                                                                1.  1.Cerveau, organes des sens.

2.Thyroïde, cordes vocales.

3.Cœur, poumons, thymus.

4.Appareil digestif, rein, foie, rate.

5.Organes génitaux.

6.(Tous les organes).

 

 


Comment Retrouver la Confiance en Soi:

 

Avoir le véritable désir de retrouver sa confiance en soi, parce que le cheminement n’est pas aisé.

Ressentir en profondeur les effets du manque de confiance en soi, pour prendre contact avec son moi profond et véritable.

Accepter ce manque pour mieux pouvoir le combler ensuite, accepter son manque de confiance en soi, c’est                              « s’accepter avec lui », le « comprendre », il fait partie de nous, aujourd’hui.

Prendre du recul pour être capable de discerner ce qui est du manque de confiance et ce qui ne l’est pas, ce qui est de l’acceptation et ce qui ne l’est pas.

Arrêter de se juger et de se culpabiliser : ceci ne fait que freiner et retarder les progrès.

Prendre son temps, les blessures, parfois profondes ne se pansent pas instantanément.

Ne pas craindre d’échouer, pour pouvoir mieux se lancer !

Persévérez, comme la confiance en soi ne se perd pas en un jour, elle ne se gagne pas en quelques heures. Il convient de prendre son temps pour passer tranquillement les étapes.

Ne pas perdre courage car les bénéfices du cheminement vers la confiance en soi sont grands et précieux.

La sophrologie pour reprendre confiance en soi.

La sophrologie passe par des chemins positifs.

Elle favorise le changement du regard sur soi, facilite l’identification des points forts et des points à améliorer. Avec beaucoup de douceur et d’entraînement, la sophrologie aide à ancrer les expériences réussies, pour les transposer dans la vie d’aujourd’hui.

En respectant le rythme propre de chacun, elle permet de redécouvrir ses ressources personnelles, ses capacités et sa valeur d’Être Unique.


Évacuons le Négatif :

 

Voici un texte pour vous permettre d’évacuer le négatif en quelques minutes. Tensions physiques ou pensées parasites n’y résisteront pas et vous pourrez reprendre vos activité en toute sérénité! Cet exercice est l’un des premiers que je propose en sophrologie, il se nomme le " Sophro Déplacement du Négatif" .

Particulièrement intéressant pour les personnes stressées, angoissées ou irritables … l’idéal est de s’enregistrer pour écouter ensuite la séance ou bien de mémoriser le principe : nous prenons conscience d’une partie du corps, nous la mettons sous tension douce et, après avoir relâché, nous évacuons le négatif soit en soufflant l’air soit en les dirigeant mentalement vers nos pieds, vers le sol.

Les pointillés sont des temps de pause que vous adaptez selon votre besoin. En sophrologie, vous apprenez à faire ce qui est bon et juste pour vous, en toute autonomie. Prenez du plaisir à vous faire des petites pauses sophro au quotidien!

Je vous souhaite une très belle séance!

Je décide de prendre quelques minutes, maintenant. Je m’arrête et je souffle l’air par la bouche … Une seconde fois, je souffle l’air.

Je porte mon attention sur mon visage … J’inspire, j’étire lentement mon menton vers le ciel … Je retiens mon souffle et je fais une belle grimace : je contracte mon visage, mon cou, je tire mes lèvres et j’expire ! A chaque expiration, j’imagine que j’évacue par la bouche le négatif, mes idées noires, mes contrariétés … j’expire et j’éloigne de moi mes soucis, mes déceptions, mes frustrations.

Je reprends une respiration normale … Je porte alors mon attention sur mes épaules, mes bras, ma poitrine ,mon ventre et mon dos … J’inspire, je place mes paumes de mains sur mes lombaires … Je suspends mon souffle et je tire mes coudes à l’arrière, comme pour les faire se toucher, je contracte toute cette partie de mon corps… et quand c’est bon pour moi, je souffle l’air et replace mes bras le long de mon corps … A chaque expiration, j’imagine que j’éloigne de moi toutes les tensions de cette région de mon corps … Je souffle l’air qui emporte avec lui mes douleurs, mes gènes respiratoires, tout ce qui me dérange.

Je laisse revenir une respiration normale … Je prends conscience de mon bassin, de mes jambes, jusqu’au bout des orteils … J’inspire … poumons pleins je contracte mon bassin, serre mon périnée, mes fessiers, je tends mes jambes, mes pieds, je tends toute cette région de mon corps … et quand je le souhaite je souffle l’air et je reprends ma position … A chaque expiration, j’évacue le négatif, les tensions, les douleurs … A chaque fois que je souffle l’air, tout ce que je n’aime pas s’en va au loin.

Une respiration normale se réinstalle … Je prends maintenant conscience de tout mon corps. De ma tête jusqu’à mes pieds. J’inspire … En retenant mon souffle je contracte tout mon corps, le plus fort possible … Je grimace, contracte mes épaules, mon ventre, mes fesses, mes jambes, je tiens la tensions … et je relâche tout en soufflant l’air … Sur les expirations suivantes, j’éloigne tout le négatif qui peut rester … Toutes les tensions, les douleurs, les soucis, les émotions inconfortables s’évacuent à chaque fois que l’air sort de ma bouche.

Je respire à nouveau calmement, sereinement … Qu’est ce que je ressens, ici et maintenant dans tout mon corps ? Peut être un peu plus de bien être. Peut être un peu plus de détente, de légèreté ? Je prends conscience de tout le positif que m’a procuré cette pause dans ma journée … J’esquisse intérieurement un sourire … Je prends le temps de bien m’étirer, de bouger et quand j’estime que c’est le moment, je porte un regard neuf et positif sur ce qui m’entoure et je peux reprendre mes activités.


Lieu Ressource :

 

Comme une bulle pour soi dans le quotidien !

Il s'agit de se créer un endroit,réel ou imaginaire,ou la nature,les couleurs,les senteurs,la température,l'air que vous respirez,ce avec quoi vous êtes en contact est parfait pour vous.

Prenez quelques instants pour vous installer et retrouver le contact avec vos points d'appuis et vos respirations.

Voyez-vous dans ce lieu privilégié qui est le votre.

Vous pouvez y danser, courir, rire, vous allonger,sentir,capter tout ce qui vous entoure,contempler ce lieu parfait pour vous.Respirez!

(Vous pouvez tout à fait vous créer plusieurs lieux ressources et les choisir en fonction de vos besoins, ou en laisser un vous choisir spontanément.)


"Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai compris qu'en toutes circonstances, j'étais à la bonne place, au bon moment.

Et, alors, j'ai pu me relaxer.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle.... Estime de soi.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle, n'étaient rien d'autre qu'un signal quand je vais contre mes convictions.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle..... Authenticité.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai cessé de vouloir une vie différente et j'ai commencé à voir que tout ce qui m'arrive, contribue à ma croissance personnelle.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle.... Maturité.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai commencé à percevoir l'abus dans le fait de forcer une situation, ou une personne, dans le seul but d'obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n'est pas le moment.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle.... Respect.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m'était pas salutaire, personnes, situations, tout ce qui baissait mon énergie.

Au début, ma raison appelait ça de l'égoïsme.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle.... Amour propre.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai cessé d'avoir peur du temps libre et j'ai arrêté de faire de grands plans, j'ai abandonné les Méga- projets du futur.

Aujourd'hui je fais ce qui est correct, ce que j'aime, quand ça me plait et à mon rythme.

Aujourd'hui je sais que ça s'appelle.... Simplicité.

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai cessé de chercher d'avoir toujours raison, et me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé.

Aujourd'hui j'ai découvert... Humilité.

Aujourd’hui je vis au présent, là où toute la vie se passe.

Aujourd’hui je vis une seule journée à la fois. Et ça s’appelle….. Plénitude. 

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir. 

Mais si je la mets au service de mon cœur, elle devient une alliée très précieuse !

Tout ceci est…. Savoir vivre. 

Nous ne devons pas avoir peur de nous confronter...

... Du chaos naissent les étoiles."

Le jour où je me suis aimé pour vrai, j'ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l'avenir."


Les 5 DOIGTS DE LA MAIN, 5 POINTS pouvant nous donner un coup de MAIN ;-)

 

Parfois, nous pouvons avoir la tête "pleine", débordante de pensées, stress ou soucis quelconques, nous mettant ainsi dans un "brouillard" désagréable :( Une sensation de mal-être que nous n'arrivons pas forcément à localiser avec précision !)

Une démarche pouvant parfois aider…

1) BRAINSTORMING : 

Listons sur une feuille tout ce qui peut trotter dans notre tête, tout ce qui nous gène en ce moment, ce qui nous stresse, les choses auxquelles nous pensons un peu toute la journée, qui nous prennent éventuellement pas mal d'énergie…

2) OUI OU NON ? 

Reprenons ces points les uns après les autres et au bout de chaque idée, posons-nous seulement la question "Ai-je une action possible ?" Oui ou non, rien d'autre…

3) SE DÉBARRASSER DES "NON" : 

Tous les points auxquels j'ai répondu NON, je n'ai aucune action possible et donc plus de temps à consacrer à ces paramètres "extérieurs" ni d'énergie à dépenser "dans le vide"... Je décide alors de les rayer fortement ! :)

4) AGIR SUR LES "OUI" : 

Tous les points auxquels j'ai répondu OUI, je mets une flèche derrière et (grâce à l'énergie regagnée juste au-dessus) je réponds à la question "Que dois-je alors faire ?". Oui, j'ai une action possible, mais qu'est-ce que j'attends pour agir ? Que puis-je alors faire :) 

5) PLAN D'ACTION : 

Maintenant que j'ai débarrassé ma tête des paramètres sur lesquels je ne pouvais pas agir, à moi d'agir sur les paramètres "maîtrisables"... Et pour les choses les plus complexes, je détaille tout simplement un plan d'action, chronologique, par étape, etc. :)


Que voyez-vous lorsque vous vous regardez dans un miroir?

Quel est le reflet de vous même? Quel est l’atout donc vous êtes le plus fière! Vous vous voyez grand(e) ou petit(e)?

Lorsque vous passez devant une glace, nommez une qualité de vous dont vous êtes très fière!!

Et si vous passez plusieurs fois devant cette glace, nommez toujours une nouvelle qualité!! Vous verrez à la fin d’une journée que vous êtes une personne merveilleuse, courageuse, belle, positive, forte etc….

L’estime de soi est très importante!

Elle apporte la confiance en soi et l’amour pour soi. Ces  valeurs sont, selon moi, essentielles pour un bien être intérieur et comme nous attirons ce que nous sommes, de belles personnes et de belles opportunités s’offriront et viendront vers nous!

À faire tous les jours jusqu’à temps que toutes ces belles qualités soient enfin reconnues de notre part!